6 posilkow

Wtorek-13.08.2019 Masa tydz.4 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo :-P Tak to wygląda po treningu: /SFD/2019/8/13/f41232ce7769405ba433769bd8c1cc7e.jpg /SFD/2019/8/13/95d5f73b9f7a41f1aaedb0120c0f67ef.jpg DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING [...]

Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening. Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed [...]

Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]

Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING [...]

Poniedziałek-14.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą [...]

Poniedziałek-21.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj lekko lipny dzień,totalnie bez humoru,trochę stresu przez problemy rodzinne u mojej żony i od razu trening kompletna lipa. Totalny brak mocy i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone. Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu [...]

Czwartek-07.101.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj pospane bo miałem dzień urlopu,z rana wizyta u dentysty (trzeba było wreszcie jechac po 20 latach %-) ),później zakupy,w domu coś tam porobiłem i na trening :-) Dwójki zrobione w miarę spoko,wszystko poszło elegancko.Sił jednak co raz mniej,zdarza mi się chodzić lekko rozdrażniony a waga ani drgnie bo [...]

Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]

Wtorek-14.1.2019 Masa tydz.10 Dzisiaj dzien pozytywny,praca szybko zleciała bo bylo sporo roboty. Na trening pojechałem pełen energii i fajnie się trenowało:-) DIETA TRENING Pull 1 1. Rack pull R6 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 [...]

Wtorek-28.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dobra czas coś skrobnąć :-P Niestety ostatnie dni brak czasu mimo iż miałem w piatek i wczoraj urlop %-) W piątek badania potwierdzające ciąże-7 tydzień,serce bije i jest wszystko dobrze :-) A to najbardziej cieszy 8-) Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp :-P Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) [...]

Wtorek-10.3.2020-Redukcja tydzień 7 DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 [...]

Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]

Piątek-27.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny dzień w domu. Dzisiaj dostałem info z firmy że nastepny tydzień pracujemy a później 2 tyg postojowego czyli mniejsze wypłaty i nudy przez 2 tyg :-( Trening dzisiaj totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening [...]

Poniedziałek-13.04.2020-Redukcja tydzień 11 Wypiska z wczorajszego dnia. Z rana poszedł trening z Tobiaszem. Trening całkiem przyjemny,sił sporo mimo 4 dni treningowych po sobie :-) Micha praktycznie leciała według planu,może ciut więcej mięsa wpadło bo u teściów grilla zrobiliśmy :-D Dzisiaj off i zaczynam masę,czekam na wytyczne od Przemka i [...]

Wtorek-21.04.2020-Masa tydz.1 Dzisiaj poszły nogi ale jakoś bez mocy,dodatkowo spompowało mi prostowniki to już w ogóle lipa :-( W niektórych ćwiczeniach źle oszacowałem ciężar ale już skorygowane :-P Kolejne treningi powinnyć być już gitara :-D Jutro off a czwartek się zobaczy ale raczej wpadnie Push :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 [...]

Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo. Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie. Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w [...]

Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]

Piątek-01.05.2020-Masa tydz.2 Dzisiaj wolne od pracy więc ciut dłużej pospałem,trening w południe. Trening zapowiadał się średni bo jakoś nie chciało mi się dzisiaj ale po 1s już jakoś ruszyło. Trening całkiem spoko,wszędzie dołozone :-) Jutro off a w niedziele Push. DIETA 300/530/50 1.Jajecznica 2.Omlet TRENING-50g dektrozy 3.Płatki [...]

Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3 Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest :-P Po pracy trening gdzie też fajnie poszło. A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy ;-D Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne [...]

Wtorek-12.05.2020-Masa tydz.4 Dzisiaj trening poszedł ekstra, suwnica wreszcie działała dobrze :) Jutro w planach Pull. PS. Ma ktoś z was problem z zalogowaniem się na SFD przez łapka bo kurde mi cały czas wywala błąd. DIETA 300/590/50 1 b50 t35 2 b50 w80 t5 3 b50 w80 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING [...]